Zdrowe przekąski, które nie wyrzucą cię z ketozy

Przestrzeganie diety ketonowej wymaga właściwego jedzenia, które utrzyma ketozę. Tylko jeden shake keto może powstrzymać głód przez wiele godzin przed następnym posiłkiem. Łatwo jest schudnąć, ponieważ w rezultacie masz mniej posiłków i mniej kalorii.

Są chwile, kiedy jesteś tak zajęty i nie masz czasu na przygotowanie posiłku. Kiedy pojawia się głód, potrzebujesz zastrzyku energii z domowej przekąski keto. Na szczęście mamy przekąski, które możesz zrobić, spakować i zabrać ze sobą, aby cieszyć się nimi, czekając na posiłek.

Oto niektóre ze zdrowych przekąsek, które przygotowaliśmy, aby spróbować podczas ketozy:

Jajka na twardo

Jaja mają bardzo mało węglowodanów z dobrą zawartością białka. Duże jajko zawiera 0,6 g węglowodanów. Są smaczną przekąską, jeśli chcesz pozostać pod zalecanym 20-gramowym dziennym spożyciem węglowodanów podczas ketozy. Przyprawianie jajek na twardo solą i pieprzem może pomóc w zachowaniu sytości. Możesz ugotować kilka jajek i przechowywać w lodówce przez dwa do trzech dni.

Parmezanowe chipsy z cukinii

Parmezanowe chipsy z cukinii są bardzo satysfakcjonujące. Po prostu pokrój cukinię w cienkie plasterki i dopraw solą i pieprzem. Pokrój te plastry w parmezan i piecz je, aż będą złote i chrupiące. Możesz cieszyć się tymi pysznymi i aromatycznymi frytkami o wystarczającej zawartości tłuszczu z sera.

Jajka na bekonie

Jajka na bekonie są najlepszą opcją przekąsek na keto. Pomagają zwiększyć dzienne spożycie tłuszczu i obniżyć zawartość węglowodanów. Nadal możesz dodawać tłuszcz do jajka na bekonie, jedząc je z awokado, majonezem i innymi.

Przekąska na oliwkach

Oliwki mają mało węglowodanów i dużo dobrych tłuszczów. Używanie oliwek jako przekąski oznacza nadziewanie się błonnikiem. Nie wszystkie węglowodany z oliwek są strawne, co oznacza, że ​​dłużej będziesz pełny. Uncja oliwek ma ogółem 2 gramy węglowodanów i jeden gram błonnika. Oznacza to, że z 20 gramów węglowodanów zalecanych każdego dnia oliwki przyjmują tylko jeden gram.

Ser i orzechy

Przekąski na serze i orzechach to najlepszy sposób na zachowanie ketozy. Weź garść orzechów z kilkoma plasterkami sera i ciesz się pyszną przekąską, która napełni cię godzinami. Zawsze wybieraj pełnotłuste sery i orzechy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak makadamia i orzechy pekan.

Hummus i warzywa

Hummus w połączeniu z ogórkami i papryką stanowią doskonałą przekąskę, która nie zabierze Cię z ketozy. Nie jedz ich z kijami marchewkowymi, ponieważ marchew ma wysoką zawartość węglowodanów. Ciesz się zdrowym i pysznym humusem ketonowym i warzywami.

Chipsy z jarmużu

Przygotuj chipsy z jarmużu z domu i delektuj się przekąską o niskiej zawartości węglowodanów z naturalnymi składnikami. Kales ma dużo witamin A i C, które rzadko są spożywane w diecie ketonowej . Oferują zrównoważoną przekąskę z dodatkiem składników odżywczych.

Szparagi owinięte boczkiem

Szparagi owinięte bekonem to bardzo smaczne przekąski keto, które można zrobić w kuchni. Są słone, mają wystarczającą ilość tłuszczu i białka. Bardzo aromatyczne, ale wciąż mało węglowodanów. Przytnij szparagi i zawiń je w boczek przed pieczeniem ich na patelni przez dziesięć minut w temperaturze 400 stopni. Odwróć je i kontynuuj pieczenie przez około 15 minut, aż będą chrupiące.

Nasiona dyni

Nasiona dyni, znane również jako pepita, stanowią doskonałą szybką przekąskę o dużej zawartości tłuszczu. Są dość sycące, kiedy je uprażasz. Możesz je również jeść na surowo po przyprawieniu. Wybierając nasiona dyni, poszukaj tych, które już są obrane. Są to małe i zielone nasiona, które mają usunięte łupiny.

Nasiona dyni można posolić przed jedzeniem, aby dodać trochę sodu, czego potrzebuje organizm. Mają przeciwutleniacze, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, które są dobre dla wątroby i serca . Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko rozwoju chorób serca.

Guacamole

To przekąska, którą uwielbia wielu. Jest bogaty w bardzo potrzebne zdrowe tłuszcze w keto. Zrób guacamole ze świeżych dojrzałych awokado, czerwonej cebuli, kolendry i soku z limonki. Możesz dodać kilka pomidorów i papryki. Dodaj kilka chipsów serowych, a otrzymasz idealną przekąskę keto.

Możesz także delektować się guacamole z grillowanym kurczakiem, sałatką lub burgerami. Użyj go jako dipu do chrupiącego boczku i innych przekąsek. Guacamole jest łatwy do przygotowania.

Gorzka czekolada

Ciemne czekoladki pomagają zmniejszyć ryzyko chorób związanych z sercem, a także poprawiają przepływ krwi w ciele. Możesz zrobić sos czekoladowy na deser lub zjeść go na sucho. Wybierając ciemną czekoladę, kup taką, która nie jest słodka z wysoką zawartością kakao w stanie stałym.

Orzech kokosowy

Mięso kokosowe ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, która szybko Cię napełnia. Nie zawierają węglowodanów, co czyni je idealną przekąską, która pomoże utrzymać cię w ketozie. Zerwij to białe mięso z całego kokosa i ciesz się bardzo zdrową świeżą przekąską. Młode tajskie orzechy kokosowe doskonale nadają się na przekąski.

Lody czekoladowe Keto

Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak lody pasują do diety ketonowej, ponieważ zawierają dużo cukru. Cukier jest nie-nie, kiedy jesteś w ketozie. Nie chcesz popaść w cukier.

Te ketonowe lody czekoladowe można przygotować bez cukru. Ma również bardzo zdrowe tłuszcze z masła kakaowego, ghee i oleju kokosowego. Dlatego ma dość niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu. Możesz poczęstować się tą przekąską, nie martwiąc się o ketozę.

Krążki cebulowe

Krążki cebuli o niskiej zawartości węglowodanów są przygotowywane z jaj, białej cebuli, parmezanu, mąki kokosowej i skórki wieprzowej. Z tej sytej przekąski w wersji keto można delektować się zanurzając się w keczupie. Przygotowując krążki cebuli, upewnij się, że są świeże i domowe.

Ciastka cremowe

Ciastka z twarogiem są całkowicie bezglutenowe i zawierają mało węglowodanów. Możesz je upiec serem śmietankowym, masłem i mąką kokosową. Kremowy ser reklamuje smak i teksturę, dzięki czemu ta prosta przekąska jest bardzo smaczna.

Ciastka z kremowym serem są ciągliwe i miękkie i mogą być twarde, gdy są przechowywane przez chwilę w lodówce. Możesz zrobić ciasteczka z kremowym serem, jak możesz później.

Koktajle Keto

Koktajle keto są dość kuszące. Możesz je przekąsić i zapomnieć, że jesteś w ketozie. Nie przekarmiaj koktajli ketonowych, bo nie osiągniesz swoich celów.

Aby przygotować zdrowe koktajle ketonowe , użyj zalecanych owoców o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak jeżyny, truskawki i maliny. Możesz dodać tłuszcz do koktajli za pomocą mleka kokosowego. Umieść kombinację w blenderze i zmiksuj do pożądanej konsystencji.

Uzupełnij je kokosowym mięsem lub jagodami po wlaniu ich do filiżanek.

Wniosek

Teraz masz wiele przepisów na przekąski ketonowe, które możesz wypróbować w domu. Możesz przygotować dodatkowe partie do zabrania ze sobą i uniknąć pokusy z automatu po drugiej stronie ulicy. Zawsze przygotowuj wysokiej jakości przekąski ketonowe ze zdrowych składników, które pochodzą z całych, świeżych produktów spożywczych.